松 弛 训 练
从事性心理研究的精神科专家杨华渝教授介绍了一种情绪自我调节手段。具体做法如下：
(1)选择一个安静、温暖、无人打扰的地方，舒适地坐下或躺下。
(2)如果用坐姿，选一张有扶手的椅子，双手搭在上面，脱去鞋子，两腿略分开，头部自然地下垂；如果取卧姿，要仰卧，双手平放身旁。
(3)当身体舒适后，闭眼，缓慢地深呼吸。吸气时，先使腹部扩张，然后胸部，直至双肺充满空气。保持3秒钟，然后慢慢呼出，直至全部呼出为止；一直保持这种呼吸节奏，使口乎吸自然、逐渐习惯。
(4)开始运动肌肉。在吸气时尽力弯下脚趾及压下双脚，保持充气状态及用力状态10秒钟，然后随同呼气而放松。
(5)吸气，尽力压下脚跟及翘起双脚，保持10秒钟，然后呼气、放松。
(6)同样地，随着呼吸，依以下肌肉顺序拉紧及放松：小腿肌肉(用力时脚跟离地)；大腿肌肉(用力伸直双腿)；臀部肌肉(用力将大腿往后压)；腹部肌肉(用力收缩腹肌)；双臂肌肉(用力屈双臂)；颈部肌肉(耸肩、头用力向后靠)；面部肌肉(咬牙、皱；眉、用力闭眼)；全部肌肉(包括4．5．6项肌肉)。
(7)在整个训练过程中，要一直保持有节奏的深呼吸，并用：心体会每次放松时的舒适感觉；反复训练30分钟。
(8)心中默想睁开眼睛后，会十分放松和清醒，然后数1、2、3睁眼。 (9)此种训练每天在方便而又不觉得太疲劳时做1—2次，须持之以恒。
(10)当熟练后，可以只选择几组自认为重要的肌肉训练，以缩短每次训练的时间，而不影响其效果。但在顺序上，必须从脚部往上。
