松 弛 反 应 法
BensonH于1977年总结认为，在各类传统的松弛训练技术中，存在某些共同特点，比如重复的精神控制活动、沉静的姿势、安静的环境和全身放松等。因此，他创造了一种简单的松弛反应法(Relaxationresponse)，这种方法简便易行，主要掌握以下几点要求：
(1)舒适安静的环境和轻装静坐闭目。
(2)排除杂念，注意一个词或一个声音，在呼气时轻轻重复默念“1”(或“松”、“静”)。
(3)把自己置于被动状态，如果杂念一出现，立即回到第(2)步。
(4)在深而慢呼吸中，顺序放松全身肌肉，寻找超然感觉。
每次松弛训练15—20分钟，每天1—2次。为了治疗目的，一般应坚持3—6个月。随着训练时间延长，被试者自我放松的个人感觉会逐渐加深，从而使放松速度和自控程度加强。关于松弛反应训练，现有人提出更简单的方法：用鼻子缓缓吸足气后(应有腹部抬高的感觉)，停留几秒钟再自然呼气，呼气过程中一边默念1、2、3……一边放松全身肌肉，产生舒适和超然的感觉。如此反复循环训练，这一方法特别适用于临时指导的对象。
